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Come possiamo far fiorire la gioia? Coltivando apprezzamento di sè e gratitudine

APPREZZAMENTO DI SE’ E GRATITUDINE

Qualche volta è più difficile  vedere i nostri lati positivi che quelli negativi. Perfino pensare ai propri tratti positivi mette a disagio quelli che di noi non voglio sembrare presuntuosi. cI SEMBR di essere vanitosi o presuntuosi e questo può generare in noi imbarazzo o disagio.

Ma apprezzare noi stessi è un potente antidoto quando sentiamo insoddisfazione e frustrazione quando proviamo invidia e sottovalutiamo il nostro valore perchè ci permette di vedere chiaramente chi siamo.

Come celebriamo le nostre qualitàa ammirevoli senza cedere nella trappola egoistica?

Nel momento in cui possiamo gioire di quello che c’è di buono in noi riconoscendo che tutte le persone hanno forze e debolezze ci permettiamo di divertirci con la nostra bontà senza richiamare sentimenti di arroganza e superiorità.

Quando le qualità di gentilezza umanità comune e mindfulness vengono applicate alla sofferenza degli altri si manifestano come compassione; quando vengono applicate alla propria sofferenza, si manifestano come self compassion; quando sono dirette alle qualità positive degli altri si manifestano come MUDITA o gioia empatica; quando sono dirette alle proprie qualità positive si manifestano come apprezzamento di sé.

Il senso di umanità comune inerente all’apprezzamento di sé significa che ci apprezziamo non perché siamo migliori degli altri ma perché tutti abbiamo qualcosa di buono.

Apprezzare la bontà altrui ignorando o deprecando la nostra crea una falsa divisione fra noi stessi e gli altri.

In realtà onoriamo ogni singola cosa quando onoriamo noi stessi in quanto espressione della vita universale che anima tutta la nostra esperienza.

L’autostima tende a basarsi sulla separazione e la comparazione, sull’essere migliori degli altri, e di conseguenza speciali. L’apprezzamento di se al contrario si basa sulla connessione, sul vedere la somiglianza con gli altri riconoscendo che tutti hanno punti forti.

Con l’apprezzamento di sé non abbiamo bisogno di buttare giù gli altri per sentirci bene con noi stessi.

Posso apprezzare i miei successi e allo stesso tempo riconoscere i tuoi. Posso rallegrarmi dei tuoi talenti mentre celebro anche i miei.

L’apprezzamento comporta riconoscere la luce in tutti, noi inclusi.

Allora prendi un foglio e una penna e comincia ad elencare le tue qualità, i tuoi talenti, le cose di te che ti rendono la persoma che sei oggi.

LA GRATITUDINE

Non prestiamo mai abbastanza attenzione alle occasioni che riceviamo ogni giorno per rallegrarci. Spesso sono per noi ovvie e non le notiamo nemmeno.

Quando ci permettiamo però di osservare la nostra giornata con gli occhi di un bambino ci accorgiamo di  quante occasioni di sorpresa si presentano ai nostri sensi.

Ogni sorpresa è una sfida ad avere fiducia nella vita. La sorpresa è un seme, la gratitudine germoglia se affrontiamo il richiamo della sorpresa.

La gratitudine incomincia nei sensi, con quella gioia stupefatta che si accende grazie alle esperienze sensoriali.

Ciò che notiamo quando la nostra attenzione cresce è che ci viene donata in mille forme sempre la stessa cosa cioè l’opportunità. L’opportunità di aprire un nuovo modo di osservare l’esperinza che stiamo vivendo, sia essa piacevole, spiacevole o neutra

L’attenzione riconoscente si può esercitare e imparare, alla sera possiamo passare in rassegna la giornata ed essere grati per qualcosa che prima non avevamo notato. e coltivare la gratitudine per coltivare la gioia

COME ALLENARCI ALL’APPREZZAMENTO E ALLA GRATITUDINE E FAR FIORIRE LA GIOIA

• Celebration list: fai una lista dei meriti, delle cose buone che hai concluso nella giornata
• Crea un dialogo interno positivo: crea frasi e mantra motivanti
• Impara a fare complimenti agli altri aprirai il cuore alla gioia compartecipe
• Dedica tempo di valore a te stesso TU SEI IMPORTANTE
• Tieni un diario della gratitudine

(liberamente tratto da ” la self compassion” di Kristin Neff e “invito alla gratitudine” di David Steindl-Rast)

A mano a mano che il lavoro interiore di una persona si consolida, la dimensione dell’accettazione diventa più evidente.

E ‘però importante non cadere in fraintendimenti grossolani circa la parola accettazione.

Corrado Pensa nel suo libro “la tranquilla passione” ci illustra l’accettazione è restare aperti e morbidi alle cose che ci accadono, senza indurirci, in modo da rispondere ad una situazione invece di reagire.

Questa manovra di apertura interiore sembra semplice, ma non lo è affatto, implica molto tempo di tirocinio passato nella pratica di consapevolezza. Quando la nostra pratica ci porterà a comprendere che la sofferenza e il disagio che proviamo nella nostra giornata è spesso legato più alla difficoltà di accettare quello che ci accade che alla situazione in sè, comprenderemo che la rigidità e il rifiuto non ci liberi. Ci imprigionano nei nostri abituali modi di reazione.

Un maestro di meditazione, Arnaud Desjardins, descrive l’accettazione come “essere d’accordo con ciò che succede”, è aderire completamente alla realtà così come si prospetta davanti ai nostri sensi.

Grande lavoro quello dell’accettazione, potrebbe richiedere tutta la vita, è un viaggio che ci porta a vedere la nostra non accettazione, e il disagio che questo ci provoca.

Il primo passo quindi è vedere ogni volta che ci chiudiamo, guardare con gli occhi della curiosità e senza giudizio alla nostra non accettazione. Se continuiamo ad osservarci con questi occhi piano piano sorgerà una fiducia e comprenderemo che la strada per arrivare all’accettazione passa proprio attraverso, come dice Pensa, un puntuale e sollecito contemplare la non-accettazione.

Così la frase che potremmo dire essere cruciale non è “sforzati di accettare” ma bensì sforzati di guardare meglio che puoi la tua non-accettazione “.

Così io mi siedo sul cuscino di meditazione e molto spesso osservo le resistenze della mia mente irrequieta che, con fatica resta sul momento presente e non posso far altro che restare con l’irrequietezza a dirmi, osservandola, che fatica la non-accettazione.

buona pratica di consapevolezza.

per approfondimenti vi consiglio il libro di Corrado Pensa “la tranquilla passione” edito da Ubaldini Editore.

 

Genitori consapevoli vuol dire essere coscienti di chi è nostro figlio. Non il figlio ideale o idealizzato, ma il figlio reale che è davanti a noi. Le aspettative non coscienti che nutriamo per i nostri figli possono distorcere il modo in cui vediamo la realtà e influenzare le nostre scelte di genitori e il nostro agire. Alcune di queste aspettative possono essere molto limitanti e causare grande sofferenza a noi e ai nostri figli.

Se impariamo a portare la nostra consapevolezza alle aspettative, ai giudizi e alle emozioni sottese, potremo agire verso i nostri figli richieste consone al loro essere.

Loro si sentiranno “visti” nella loro unicità e sostenuti nelle loro esplorazioni del e nel mondo.

“se volete che I vostri figli siano generosi, allora dovete prima permettere loro di essere egoisti. Se li volete disciplinati, dovete prima permettere loro di essere spontanei. Se li volete grandi lavoratori dovete prima permettere loro di essere pigri.

È una sottile differenza, difficile da spiegare a coloro che vi criticano. Una qualità non può essere appresa appieno senza capirne l’opposto. ” (the Parent’s Tao Te Ching)

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La psicoterapia è un viaggio che a volte può essere molto faticoso e doloroso , ma che lascia il senso di essersi occupati di sè in modo costruttivo. Spesso però le aspettative per questo percorso non corrispondono alla realtà.

Ecco un elenco di quello che è bene aspettarsi dalla psicoterapia e che cosa non aspettarsi, in modo che il percorso che si intraprende sia un percorso di crescita e di cambiamento che porta buoni frutti.

Posso aspettarmi che:

• Io sia ascoltato senza preconcetti.
• Io non sia catalogato e classificato in categorie patologiche.
• Ci siano dei cambiamenti in me e nella mia vita e possa provare paura di questo.
• Io possa crescere.
• Io sappia meglio gestire i miei sintomi e che questi diminuiscano e scompaiano.
• Aumenti la mia consapevolezza ed io mi conosca meglio.
• Aumenti la mia autostima.
• Io possa decidere di fermarmi.
• Lo psicoterapeuta sia preparato ad affrontare la mia particolare condizione e, se non lo è, mi indichi qualcuno che lo potrebbe essere.
• Io trovi un sostegno in qualcuno che mi dia i mezzi per poter, in futuro
  , fare a meno di lui.
• Sia mantenuta la mia privacy.
• L’ambiente in cui vengo accolto sia confortevole e protetto dalle intrusioni esterne.
• Io possa provare ed esprimere sia i sentimenti e le emozioni positive sia quelle negative, comprese quelle verso lo psicoterapeuta.
• Sia rispettata l’etica deontologica.
• Lo psicoterapeuta non dia giudizi morali.

Non posso aspettarmi che:

• Lo psicoterapeuta prenda le decisioni al posto mio e mi dica cosa fare.
• L’aiuto sia dato in tempi ristretti e prestabiliti.
• Io possa chiedere aiuto per conto terzi che non vogliono es
• sere aiutati (mio padre, mia madre, mio fratello, mia moglie ecc.).
• Il sintomo sia senza significato e che l’unica cosa da fare sia sopprimerlo.
• Ci sia una risposta prestabilita per ogni sintomo.
• Lo psicoterapeuta sia onnipotente ed onnisciente, non gli è concesso sbagliare o non sapere.
  Legge nella mente. Deve essere sempre comprensivo. Ha la sfera di cristallo e la bacchetta magica.
• Posso non parlare, non riflettere, non pensare, è l’altro che lo deve fare al posto mio.
  Lo pago per questo!
• Lo psicoterapeuta sia l’amico che ho perso, il padre che non ho avuto, l’amante che vorrei, e che per questo ci sia un rapporto fuori dalla terapia.
• La psicoterapia sia una chiacchierata e non un impegno serio.

 

Come fare quando nostro figlio diventa adolescente?
Stabilire un buon legame corpo mente è un buono strumento per affrontare una fase tanto delicata e caotica come quella adolescenziale dei nostri figli.
Essere consapevoli di quello che accade nel corpo, nelle emozioni e nel cuore è un modo di fare pausa, senza inserire il pilota automatico, che creerebbe grandi conflitti. 
Prendersi cura di noi è un modo per insegnare ai nostri figli a fare altrettanto. Ne beneficeranno per tutta la vita.
Partire dal corpo ci ancora al presente, perché il corpo come il respiro è sempre presente, diamo con coraggio e fiducia attenzione alle nostre sensazioni corporea, scopriremo un vasto orizzonte di possibilità.

Perché mio figlio non mi ascolta?
Quante volte ci siamo fatti questa domanda.
Proviamo a cambiare prospettiva
Noi siamo in ascolto quando loro comunicano con noi? 
leggiamo questa bella poesia di Leo Buscaglia
Ci darà un bello spunto di riflessione: